记录2019我的减肥生涯，少吃多动，健康塑形！ 已经有七八年体重没下过百了，以前基本都维持在110左右，别人都说这个体重是我的瓶颈期，我也就以为是这样的。没想到去年春天，仅仅是调整了一下饮食结构，体重竟然下百了。想想那段日子，真是谁见了都夸身材好，穿普通衣服也很漂亮，自己的自信也大大的增加了。后来，经过了一个冬天，我又胖到咯106。经过最近一个月的努力，已经降了2斤左右，今早是52.2。接下来的目标是4月，5月把这2.2减掉，同时进行塑型，让小肚子再平些，现在的肚子好多肉啊，让身姿再挺拔些，注意仪态，不要脖子前倾。早上起来快走40分钟，手心微微出汗。加油啊，楼主，不知道你多高呀？早饭，面条加鸡蛋，外加一小碗菜，忍住了没吃油条。减肥最好的方法就是下午过五不食，过五点以后不要吃饭了中午土豆炒肉，芹菜炒肉，炒油豆腐，米饭一小碗，又吃了一个芒果，本来还想吃个香蕉的，忍住了。饭后散步10分钟。晚上又走了40分钟，微微出汗，啥时候才能汗多点啊！感觉自己活动量太小！只能出一点汗。晚餐一盒牛奶，一片面包。几块豆干，几块腊肠。量不多，也满足了嘴馋。下午还吃了两根香蕉。早上体重52.3，出门走了40分钟，早饭油豆腐汤一碗，鸡蛋一个，炒茄子，拌萝卜菜共一碗。今天穿职业装，好几个人说好看，显得人瘦。也许我适合长裤，显得腿长，身材比较好。饭前半小时吃了一根香蕉，午饭七成饱就够了。午饭西红柿卤面一碗，无语的是吃完面我又习惯性的把卤汤也喝光了。这得有多少油啊！突然想去学游泳！今年一定要学会！让自己掌握一项新技能。刚吃了一个芒果！其实有时候并不是真的饿，而是嘴巴馋。晚饭纯牛奶一盒，卤凉菜半份，几片薄饼子。加班遇上老公要接亲戚，遍没有跑步。正好最近右膝盖有点疼。是去年瑜伽时一次练习不当造成的，都过去一年了，但有时走多了还是会隐隐不舒服，趁机调整一下。傍晚的时候还吃了一个苹果。睡前称了一下，明天貌似要长胖。早上52.7，天啊，就因为下班后少走了40分钟嘛！早上果断快走50分，估计还不够快，依旧是微汗。早餐半碗面条，一个鸡蛋，一个小花卷，半碗菜。早上多喝水吧，别无它法。楼主，加油，我看好你午餐，一点点米饭，土豆鸡块，炒茄子，土豆丝。饭前吃了一个大苹果，饭后又吃了几颗花生米。我发现，我真的应该离吃的远点。买了一个分餐盘。我希望可以吃的精细一点，美好一点。加油昨晚的晚饭：三块红烧肉，几口黄瓜。基本等于没吃吧。运动也没有进行，又耽误了。早饭：面条一碗，鸡蛋半个，饼子半个，快走加慢跑40分钟，还没有买到春季运动鞋，最近运动都是小白鞋，并不太舒服，是坡跟的，尤其不能跑。明天趁着活动去买运动鞋。午餐：大米半碗，韭菜鸡蛋，西红柿豆腐，吃了这些后又来了三块红烧肉。感觉好油腻，根本没有想的那么好吃。这个假期不能再吃别的高油高热东西了。昨天晚饭：稀饭半碗，红烧肉三块，黄瓜半截。今天早饭，一碗菠菜鸡蛋面，半个饼子，上午自己和孩子在家，没法出去运动，便自己起来拖地，40多分钟也是拖得浑身是汗，感觉比锻炼出汗还多，以后锻炼完可以喝点热水，有助于吃饭。上午全家看电影小飞猪，午饭外面吃，刀削面一碗，丸子一个，豆腐块一块。例假来临，肚子微微痛。现在突然悟出来一个道理，那就是人和人之间的差距其实并不大，人都有美丽的梦想，但对待梦想，有的人三天热度，遇到困难就放弃了。有的人却咬咬牙关，坚持下来了。于是，坚持下来的人尝到了坚持的甜处，会继续坚持，坚持的更好，便离梦想更加近了一步。早早放弃的人，只会觉得梦想遥不可及，所以要做那个咬紧牙关坚持的人，不要遇到一点困难就放弃。那些把日子过成诗的人，背后付出了多少辛勤的汗水，你并看不见，你只喜欢眼前的美好，却不愿付出努力，那就永远不配得到梦想！今天早饭鸡蛋面一碗，午饭在外面吃，继续吃面。领孩子出去玩了一天，回来的路上孩子就睡着了。我们也消耗了好多的体力，此刻躺在沙发上刷手机。今天不运动了，出去玩的强度应该比运动还厉害。今天晚饭稀饭配青菜，有点饥饿感，我决定无视它。减肥不是一朝一夕的事，合理饮食和运动必须结合。晚饭吃七分饱。早午餐八分饱。吃的杂一点，最近可以多吃点玉米，每天必须摄入面食，肉，蔬菜，鸡蛋。早餐如果有面条，就吃面条和鸡蛋和菜，不吃馒头了。如果是方便面或拌汤，就吃稀饭馒头菜鸡蛋。早上称重52.1，应该是有姨妈期福利在里面的。早餐，面条鸡蛋，一小碗白菜炒豆腐，芹菜黄豆。吃完怎么觉得自己还有点饿？今天在习惯性的喝了一口油油的面汤后下意识的刹住了，哈哈，时刻提醒自己哦。阴雨天，美美哒自己，配上一壶红枣枸杞茶，感觉很好。要是能再读一本闲书，那就更妙了！午饭米饭，土豆排骨，芹菜炒肉，油菜。用了分餐盘，吃的果然少了。?晚饭韭菜饼子一个，牛奶一杯。我不饿，只是有点馋。今天办公室原地跑半小时，微微出汗。51.7，姨妈期福利果然厉害。估计过几天该反弹了。这个月控制在51.5，保持稳定就可以了。一方面是体重，一方面是塑型。早餐，一碗豆腐汤，一个鸡蛋，半碗土豆丝和几口米饭，感觉又吃多了。上午多站起来动动吧。午餐：两个包子。一碗汤，几口凉菜。饭后站立半小时，走10分钟回家？早餐：鸡蛋面一碗！　　走了二十分钟。跑步四圈！很多汗！早饭一碗面，一个鸡蛋，几口炒饭。52.3。爸妈昨天回老家了，我的饮食和运动也要恢复如初了。4月份是从52.2减到了51.5，这1.4斤长回来了不说，还又多了0.1。5月还有半个多月，争取再到51.5，同时坚持运动，现在已经可以轻松跑2000米，并且跑后不会有膝盖不舒服的感觉。另外肚子上的赘肉好多，我妈都说，看不出我肚子上那么多的赘肉，仰卧起坐每天20个开始坚持。坚持记录每一顿的饮食，这样才能有所监督喝警醒。中午面条一碗，应该是八分饱吧，感觉还想吃。例假来临，这几天暂时不能跑步了，下午去踢毽子吧！52.5。谨记少吃多餐！真应该认认真真，全心全意干一番事业出来！叫那些小看的，小肚鸡肠的看看！52.5。中午俩包子！51.4，前天发烧晚饭只吃了水果，昨晚是吃了西瓜，稀饭，菜。这两天都没有跑步健身。感觉跑步还是挺有效的，好几个人都说我瘦了。几天前见到单位退休的同事，感觉瘦了很多，她说她就是每天走路，10000步左右，上班时衣服那些都买的很好，但身材不好，穿上效果一般，现在退休买的都是一百多一件的，穿上该很有型，身材还是最重要的，另外也坚定了我的信心，即使每天只是走路，只要坚持照样可以减肥塑型！另外，5月还有10天，希望这10天可以把这0.4减掉，达到51！51.7，昨天中午多吃了一碗饭，导致了体重的略微上升。另外我的赘肉多集中在腰腹，该怎么去掉呢？52.0，昨天中午晚上吃的都比较多，今天要注意了，少吃多动！52.0。昨天一天都没多吃啊！为啥体重还是这呢？运动倒是缺下了。运动去喽！跑步5圈！52.1，跑步5圈。今天体重是因为昨晚吃了火腿，忽然会增加。今天早饭只吃了半个小馒头，一个鸡蛋，一碗稀饭，还有一碗菜。52.0。体重下的好慢，啥时候才能到100啊！靠运动塑型哇！52.7，前天昨天两天发生了什么？前天晚上吃了一碗米线和一个罐头，昨晚上是稀饭和好多凉菜，两天长1斤半这节奏也是醉了，这两天我明明有跑步的啊！要减肥还是得少吃啊！52.5，昨晚睡前疯狂吃了半个西瓜，还有好几个豆皮，估计最起码长1斤。5月最后1天了，准备6月的计划哇！加油！51.8，这估计是正常的体重，虽然昨晚吃了点烧烤的肉肉。6月份要下到51。昨天跑步四圈，是第8跑道，也算不错了。现在出去走路运动去！51.7，早上跑步4大圈，只有运动时，我才感觉到我与柴米油盐脱离，与那些出国旅游，高端生活的人相差不是很大！52.0，比昨天胖了6两，昨晚9点胡吃海喝了一通，半瓶碳酸饮料，一堆鸡肉，海带之类的，今天晚起加下雨，没有跑步。确认过眼神你是楼主你是我想要的人51.6，感觉体重好像已经在这里固定住了，下不动了。最近端午三天加昨天，总共跑步三次，唯一没跑的那天是因为膝盖有些许不舒服。今天例假来了，这又意味着有一周多不能跑了。希望自己能抓住这个福利期，体重掉一点点，现在比起体重，我更在意的是身材的紧致，如果能把身上松松垮垮的肉练紧，整个人会感觉瘦了好多。目标依然是100斤，还有3斤，减得慢的反弹的也会慢一些。相信自己。期待10月份自己蜕变，坚持运动5个月，坚持！51.3，例假快要结束了！这是不是开贴来最低体重啊？昨天50.9，今天51.1，昨晚上吃了不少烙饼还有一根半玉米，杏，嘴倒是大大的满足了。体重在51左右了，鉴于今年减重比较慢的趋势，把目标调整成7月底体重下百吧。这样比较现实也比较健康。坚信运动带来的塑型效果超过减重。每周跑或快走两到三次！坚持！50.7，昨晚1根玉米，1个桃子，几口西瓜，还有几个零食面包。51.1，为啥又重了？估计是晚饭吃的太晚吧。起来锻炼喽！50.8，现在我总结出来的是晚饭尽量早吃一点，现在我都是8点后吃，再一个就是多睡一个钟头。哈哈。运动停了十几天了，该恢复快走了。目标调整成6月底体重保持在50.5左右，那么7月份就可以下百了。其实现在一方面是体重，另一方面是我自己身上的肉都比较松垮，不是紧致的，如果能练紧致，最起码还能有瘦56斤的效果。尤其是小肚子，真的很多赘肉啊。最近坚持卷腹每天24个，今天第3天。7月份开始，我要每隔一个星期记录一下腰围，感觉腰细了人立马身材好很多，并且肩膀的厚度也很重要，还有就是每天坚持靠墙站15分钟，时刻注意吸小肚子。护肤上开始用玫瑰纯露泡纸模，感觉收敛作用很好，坚持1个月等待效果。变美变好就是在这些小细节上下功夫，大事必作于细，难事必作于易！

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