，，动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)我们还能长高么绳子是个很好的锻炼道具，不但可以用来跳，还可以做很多技巧动作，比如绳操技巧练习要是能坚持天天跳就好了坚持了就有意想不到的效果的！运动全身肌肉有时间还是可以跳跳的我们还能长高么

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