吃饭的学问与误区（中）：吃多少？ ，，吃多少：“膳食宝塔”有分配，，人一天三顿需要吃多少食物呢？不同国家、不同人种、不同的生活习惯，有不同食物推荐量。根据中国人的生活状态，中国营养学会推荐的每日食物量，都体现在“膳食宝塔”里。，，为了便于理解，我们把“膳食宝塔”里的数字换成通俗的说法，一天吃多少就清楚了。，，1、烹调油少于25克，主要是指炒菜油。如果一个不吃鸡蛋、牛奶、肉类的人，25克油就不够了。，，2、盐少于6克。6克相当于一个啤酒瓶盖的量，如果某天吃了一些加工食品的话，要少于6克。，，3、奶类300克，一般就是指300毫升的牛奶一袋。，，4、豆类30-50克，一杯豆浆或几块豆腐就够了。，，5、肉类50-75克，加上鱼虾50-100克。现实生活中，我们可能一天三样都吃或只吃一样，所以，把肉鱼虾归为一类，无论吃几种，一天总量2到3两就够了。三两相当于一个中型苹果大小。，，6、蛋类25-50克，一般就指一个鸡蛋。，，7、蔬菜300-500克，指一大盘炒熟的菜。，，8、水果200-400克，水果两个，一般在两餐之间吃。，，9、五谷杂粮250-500克，这个量是生重，煮熟的米大概是生重的两倍，所以，如果一个中等体力劳动的成年男性，每天吃主食，需要米饭的碗6碗的量（大约6两）。，，10、喝水1200毫升。，，人们在吃多少方面的误区是：早餐变成早“点”。，，俗话说“早餐吃得像皇帝”，一天的能量分配中，早餐要占30%。然而现代人由于工作繁忙，早餐敷衍，不仅量少、质量也不高。我们建议吃高质量的早餐，而高质量主要体现在有充足的蛋白质，同时再加适量的脂肪和碳水化合物。为此，建议把牛奶和鸡蛋放在早餐吃，能加重早餐蛋白质的分量，而且制作简单、供能时间长（饿得慢），人能保持一整天的精力充沛。

我们也在这里提醒您，风暴必须在某个时候结束，因此我们将为您未来的冒险提供灵感——有很多值得拥有。人生一世，不趟几个坑也不完整吧。（米格尔·德索萨）"。该场馆将成为一个新的旅游目的地，将以前未开发的工业基地与伦敦东部的其他地区和首都重新连接起来。"开普敦市旅游发展部因其社区旅游发展基金而获得Impumelelo创新奖。"下个月想到泰国看看。　　　　这一身穿搭很时髦，上衣是白色开叉长袖白T，但这样的设计风格，完全不显烦闷，轻纱般的面料，在夏日穿搭，尽显清凉，搭配干净利落的半身裙造型，CHIC感十足，让每一次出行都能很优雅，气质很好。然后我们去了关西，第一站京都。从 11 月起，往返法属波利尼西亚的法国航班将再次经美国过境。

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