1 加生姜的开水2 丹参陈皮决明子茶加富钾低钠盐的温盐水，放不超过六颗红枣3 加一点加含钙盐的荷叶茶4 半片吐司加一勺纯黑芝麻酱5 几颗杏仁加两瓷勺醋泡黑豆加一小勺山茶油和葡萄干以及日式豆腐，拌在一起吃6 南京特产皮肚（油炸猪皮）+水煮荷包蛋一个+一把枸杞+牛磺酸奶粉+一小勺玉米油或者一小块牛油+姜黄粉或胡椒粉+黑咖啡，热水冲开7 两三瓷勺水煮黄豆绿豆花生粥（加银耳或黑木耳或松茸猴头等蕈子类）8 主食基本不吃普通米饭，主打吃面食（山东杂粮煎饼或全麦吐司或者俄罗斯打列巴黑面包），但也会吃糯米（植物里胶原蛋白最丰富的）或黑糯米、黑米、红薯紫薯马铃薯9 两三小杯黑咖啡或普洱茶10 西红柿花椰菜沙拉一到两饭碗，用老干妈拌的11肉食来源（隔天开荤打牙祭）：1）小区内本地手工的猪肉或者牛肉灌汤小水饺，每天不超过十个，早上吃用韭菜的，夜宵则用荠菜味的或者西红柿牛肉的2）每周吃两次鱼（出差时候用鱼干类代替）或者去老妈家蹭她煲的汤12 临睡前的高钙牛奶+罗勒叶+迷迭香叶子，好眠，养颜

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