拖延症的自我救赎之路 对付拖延症，千千万万种办法都归结为一个办法：当下去做。不是要等到拖延症治好了才能行动，而是只有行动才能治好拖延症。学诚法师 为什么我们会存在拖延症呢，拖延症主要存在于我们在做自己不喜欢做的事情的时候，我们就会选择拖延。比如读书是需要耗费我们的精力，这个时候，我们就选择拖延；看电视看一天，我们都不会觉得疲惫，那是因为我们在放空自己。拖延症分为以下几种：1.简单拖延例：朋友找你要一个文件（不是很急的那种），我们经常性的拖延，明明只要两分钟就能搞定的事情，我们就是不愿意去行动。2.期限性拖延上级要你在周五做完一个开会用的ppt，但是你总是可以拖到周四晚上再开始做；熬夜加班做完了，尽管不是很好，你也会觉得自己尽力了。3.个人事务拖延例：我们给自己定了一个目标，每周跑步三次，但是往往一周跑了一次就因为各种原因而放弃自己了。那么，如何克服我们的拖延症呢？1.不要轻易的给自己贴上拖延症的标签很多朋友在别人说他拖拉的时候，就会实现自我放弃；我就是这样，拖延症晚期，没有救了。所以也就不愿意去努力了，身边很多的朋友都是这样。2.做好计划，提升效率上班的时候拖拉怎么办，每天早晨上班的第一件事，把自己的工作列出来（按照紧急程度来排序），列在一张纸上，然后在一天的时间内，一点一点的把他划掉。相信我，这样的做法会让你很有成就感，也在无形中改善你的拖延症。3.提前做好后果分析在你准备拖延一件事情的时候，先告诉自己，我这件事情拖延了会导致什么后果；我正常完成会有什么好的效应。4.互相监督，一起克服我们拖延症的前期都是因为我们自己给自己一个潜台词，慢慢来，没关系；这时候找一个小伙伴，两个人互相催促，这样也就更有紧迫感，自然也会改善很多。5.给自己的任务设置一个的dealline在自己订好一个目标后，给自己设置一个dealline；比如一周跑三次，可以设置为周五前跑完，给自己的目标一点缓冲的时间。6.把自己的任务分成小任务，并且设置具体的时间点比如自己周五要交一个ppt，就把制作的步骤分为框架，资料整理，图片整理，前半部分ppt排版，后半部分ppt排版。然后具体的时间就是不要设置工作的区间，而是要具体的时间点。比如我框架要在三点到五点做完，这时候你很可能四点半才开始，如果你能给自己定一个时间，三点开始动手，那效率是不是高很多呢。7.劳逸结合，按时或者提前完成，别忘了奖励自己比如我们自己定的目标，20分钟跑完一圈，如果我们做到了，就奖励自己买个水果吃；没有达到的话，就乖乖的回去喝白开水，也不失为一个好办法。书中还讲到一个理论：把背包扔过墙，只要背包被我们扔过墙的对面，那我们是不是没有选择的余地，只能想办法爬过墙……拖了这么久，终于把这本书整理出来了，哈哈。一起读书的朋友有吗建了一个读书打卡群有要一起打卡的吗可以加我，我拉你976745242

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