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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。原来是要求100万彩礼的女生。孩子三天没有拉了，今天喊拉粑粑喊了四次，可是还是没有拉出来。乘客应在出发前往机场前查看其 ba。奥克兰已经从一个门户城市发展成为国际旅行者的目的地。中国黄金周促销 由 2014 年 9 月 1 日至 10 月 10 日，所有在抵达前两天全额预付直接预订，均可在中国大陆和香港希尔顿全球旗下任何参与活动的酒店和度假村享受高达 34% 的折扣，包括华尔道夫酒店、康莱德酒店及度假村、希尔顿酒店及度假村、希尔顿逸林酒店和希尔顿花园酒店[1]。沙漠和三角洲野生动物园非洲旅游已经更新了其“野生动物园”和“重要新闻”。　　婚前看中他为人诚恳，后来却连他真话假话都分不清。该航班每周运营两次，分别在周一和周四。　　中式装修客厅挂什么画。游客可以在参观皇家礼仪博物馆时一睹文莱苏丹的生活。你能想象到我们一生中的事情吗。。"澳洲航空支持的廉价航空公司捷星亚洲航空公司从新加坡樟宜机场起飞。就毫不犹豫报了西点班，学习西点。代表们的呼吸会更轻松。