菠菜是含铁量非常高的蔬菜，铁可以帮你把维他命C搬到全身各个角落，间接阻断黑色素，还能帮助肌肤呈现白里透红的好肤色，避免皱纹提早出现。但是菠菜含有丰富的草酸，会影响身体对钙质的吸收，所以吃菠菜前要记得先过水，让草酸溶在水里！

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