（与膈肌相同）快肌：收-放 收-放 收-放慢肌：呼气收紧-持续收紧3-5s（不要憋气）-吸气放松(4) 快肌慢肌结合锻炼快肌：爆发力比较好，控制排尿排便、增加性生活质量的作用慢肌：持续收缩力比较好，主要起承托盆腔器官的作用以上说明了骨盆修复和盆底肌修复，下面在说一下腹直肌修复

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