优质蛋白推荐食物如：奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等2.瘦肉类：鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉等3.大豆及豆制品：豆浆、豆腐、腐竹等4.乳清蛋白：乳清蛋白是从牛奶中提取出的珍贵蛋白质，每1000g仅能提取7g的后续乳清蛋白

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