，，其实，想改善肠道、预防相关疾病，我们还有更好的建议。既然抗性淀粉的作用类似于膳食纤维，那么比吃冷米饭更靠谱的做法就是保证每天膳食纤维摄入量充足（25～30克）。我们可以通过调整饮食结构，在主食上注重粗细搭配，适当多吃一些全谷类和薯类，保证每天500克的新鲜蔬菜、250克水果，适当吃大豆或其制品代替一部分动物性食物，以此来增加膳食纤维的摄入，这样对于延缓餐后血糖、控制体重、促进肠道益生菌生长繁殖，预防肠癌等帮助会更大。而且这样的膳食结构，更接近于中国居民膳食指南推荐的平衡膳食原则。

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