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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。北爱尔兰旅行社协会（ANITA）主席达米安·墨菲（Damian Murphy）先生对目前政府在这一问题上缺乏领导表示担忧。一切好后在接缝处，再涂适量的胶水，确保不渗漏。　　　　玄关定制入墙式鞋柜，简洁实用，拱门设计，与装饰画的内容有呼应效果。Thale Noi的加入突显了泰国政府致力于以可持续的方式保护湿地的生态特征，供子孙后代享用。接下来我们还要去一个更具象征意义的景点---艾丁湖。　　　　3、用生姜涂抹眉毛，轻轻地涂在眉毛根部可刺激眉毛的生长（生姜过敏者或闻不了生姜味者禁用）　　4、用眉毛增长液阿达琪，棉签蘸取顺着眉毛生长方向擦拭，可以帮助改善毛囊发育疏通毛囊、激活毛乳头促进眉毛生长、使眉毛变浓变密效果显著。"。按法律：田蓬供销责任有限公司法人代表经理周以梅等，挑起多次恶意诉讼，官司彻底败诉，纠集黑白二道实施法西斯残暴手段暴力抗法，纠集黑白二道三十多人强拆合法承租食盐专用仓库，砸、埋、烧、抢、毁受害人唐银连、丁生枢夫妇货物六万多元，仓库被强拆霸占已用，场地转租他人，另非法收益，不判仓库复原，还追究暴力抗法违约和刑事责任，还判强制租金，以法欺人抢劫，为周以梅公开合伙陷害受害人拒交租金。

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