女人补钙最好的五种食物 1、多吃豆类、青菜。，，从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。，，豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。，，至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。，，2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。，，餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。，，专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。，，除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头（小型青花鱼）等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。，，3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。，，以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。，，不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。，，4、别忘了多吃富含维生素C的水果。，，维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。，，不过，许多人吃高剂量维他命C保健食品，导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收，因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg，并且应多喝水，使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质吸收。，，5、少量多次摄取，比一餐吃足高钙好。，，将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用，而不是一次吞下高剂量的钙。这是因为人体有自行调节的能力，因此当我们一次吃下高剂量的钙质时，身体的吸收率会降低，也就是说，钙的吸收率和摄取量呈反比。，，因此，每餐都摄取到适量钙质，让身体稳定吸收，是比较有效的补钙方法。

山丘和开阔水域的自然景观与瀑布、池塘、桥梁等人工特征相结合，形成具有突出美学价值的和谐合奏。（米格尔·德索萨）"。23。除美联航外，获得DOT反垄断豁免批准的八个星空联盟成员是加拿大航空公司，奥地利航空公司，BMI，汉莎航空，LOT波兰航空公司，斯堪的纳维亚航空公司，瑞士航空公司和葡萄牙航空公司。这个保护区为客人提供难忘的访问，包括下午与大象野餐等活动，“Protea Hotels区域总监Bernard Cassar说。之所以要求延期，是因为“这种规模的企业需要的复杂性和参与程度”，BRP发言人Louise Brugman说。Orgill表示，强劲的结果加强了当地Airbnb社区在大型活动期间日益增长的重要性，使该国能够通过减少所需的自上而下的投资来发展泰国的旅游经济，“无需铺设一块砖，Airbnb正在帮助扩大泰国主要活动和节日的住宿供应。这与我非常喜欢的拉丁美洲魔幻现实主义保持一致。ARRIVEE AFRICA TOURS已更新其“住宿价格”26 SUNSET AVENUE LLANDUDNO CAPE TOWN已将“以去年的价格与我们一起住在开普敦。如果从Pointe Aux Sable开始，在水中划桨，发现华丽的玄武岩岩石花园，同时进入令人惊叹的岩石洞穴。

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