举例说明一下吧：周一，热身+无氧腿臀动作全套（30分钟左右）+有氧（30分钟）+拉伸周二，热身+无氧腰腹动作全套（30分钟左右）+有氧（45分钟）+拉伸周三，热身+无氧上肢后背动作（10分钟左右）+有氧（60分钟）+拉伸周四，休息周五，双氧结合操C套（50分钟）+有氧（30分钟）+拉伸周六，热身+无氧腰腹动作全套（30分钟左右）+双氧结合操B套（45分钟）周日，休息以上只是一个例子，我这次产后瘦身练得很杂，涉猎的运动太多不可能一周全部安排完，所以妹子们自行选择组合吧（我都是看心情随意挑），只要记得遵守那三个规则就好

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