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米饭减半,加上粗粮(高粱,小麦,荞麦(荞麦效果最好),蔬菜随便吃,早上可以吃丰富一些,牛奶,鸡蛋,蛋糕,水果什么的(喜欢吃的东西都放早上吃) 午饭:米饭和粗粮一起煮,一碗饭,三两鱼,一两廋肉,蔬菜大量吃
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