这一段都是百度百科里介绍的，说的很专业很全面！！露珠说说自己的心得，因为这个动作做标准了是挺难坚持的，尤其是肌耐力不强的女孩子，露珠第一次做的时候也就坚持了十几秒，然后慢慢的有时间越来越长！！现在能坚持两分钟左右，因为露珠前两个月腿有受伤，所以最近没敢多做运动，但是平板支撑是越练越厉害可以坚持时间越来越长的，这个不但对腰部有效，臀部还有背部手臂都是很有用的呢！！！腰线部分落下一部分！！！！4.就是有一个很好用的APP软件，露珠刚刚查看，好像名字就叫“锻炼”！！！里面有针对腹部的，手臂的，臀部的，腿部的等等运动，然后呢时间都不长，有5分钟的，8分钟的，最多才是19分钟的，比较好坚持，是像小视频一样有真人的教练！！没时间的妹子每天还是能挤出10分钟来的，有志者事竟成噢！！！ 5.还有一个大家耳熟能详的视频训练，腹肌撕裂者，这个做完之后真的很爽，也是可以循序渐进，如果开始只能跟着做5分钟，也是没问题的，我们可以慢慢的加大运动量，做一段时间就能标准完整的跟下来了！！！6.这个也是一个养成习惯，就是平时的日常生活中，只要想起来，就吸住小腹，不管是走路，还是坐着玩电脑，白天上课上班的时候，只要你想起来，就吸住小腹，久而久之小腹会变得特别平坦，露珠记得大s就说过，她平时就是无时无刻不在吸小腹！！！话说有没有瘦肚子的啊?啊 看到啦 最想瘦的就是臀部和肚子还有脸@耳朵小有福啊 .0啊 看到啦 最想瘦的就是臀部和肚子还有脸 —————————————臀部也有噢，一会儿就更！！学习，想长高阿!@盛夏若我 .0学习，想长高阿! —————————————已经说了噢！！4.胸部按摩： 以爱护的心态对待我们的胸部，按摩刺激是肯定有效的，也是需要坚持，大概半年就能初见成效，可以配合专门安全的丰胸精油，或者普通的按摩精油也可以，按照手法睡前轻轻按摩～还有就是洗澡的时候，可以用淋浴头产生的水流冲击按摩胸部，简单来说就是用水冲它！！！这样也是能起到一个刺激的作用，从而促进胸部发育！！！ 这三张图上面的三种按摩手法，露珠看了以后觉得都挺好的，比较全面，大家可以选择和自己眼缘的去做，也可以每天交替着来哟～ 当然按摩的过程，如果美人儿们有男票就更方便噜～ 哈哈睡觉之前顶一下咯～我要断食，我要瘦腿，大腿上的肉是我的硬伤！一大早爬起来刷帖子，写得很用心噢~我都有认真看哈，加油(^_^)@淇淇妈 .0我要断食，我要瘦腿，大腿上的肉是我的硬伤！—————————————加油加油！！不过淇淇妈睡得好晚噢～@一只感恩的鱼 .0一大早爬起来刷帖子，写得很用心噢~ 我都有认真看哈，加油(^_^) —————————————嗯！！今天也要加油呢～@阿新妹 115楼 关于丰胸： 其实这一点上

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