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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。　　玺樾台，传承玺樾系礼序、祥和的产品性格　　打造禅意居住、宁静致远的生活境界　　作为贵州首个玺樾系作品　　玺樾台紧扣传统人居荣耀和家庭观念　　为贵阳精英圈层打造雅致府邸　　天子所佩曰玺，臣下所佩曰印　　玺是皇家特权的象征　　代表着正统、至尊、传承、荣耀　　寓意家世显赫、门第尊崇　　樾，意为浓密的树荫　　代表着亘古、苍劲、挺拔、繁茂　　以樾荫之盛庇佑万物生长　　寓意家族繁茂、门第基业昌隆兴盛　　台，平坦的高地，封禅、阔论之地　　以俯瞰天下的家国胸怀，指点江山　　代表着至高、雄伟、杰出、超群　　寓意高屋建瓴、卓尔不凡　　新城•玺樾台　　你 猜中了吗。逼不得已我提出指纹及笔迹鉴定，但是鉴定金额为78560对我一个打工的农村家庭来说，实在太高无法交纳，我已向法院提出商议减少鉴定费用，目前尚未有结果。江蘇衛視的“人間”這個欄目我也看過的，我也不覺得他們是為誰誰去製作節目。。"。8，今天一定要控制饮食。这个令人惊叹的新成员已经令人难以置信的苏荷花园朱美拉棕榈岛肯定会让客人蜂拥而至，一睹迷人的环境。

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