人生第五次减肥，计划减重30斤，希望如前四次一样成功！ 人到中年，减肥不易，发个帖子请大家监督一下。身高159公分，体重68.75kg，2019年元旦时，体重还只有51.65kg，短时间体重飙升这么快，肯定和自己的生活习惯有关系。我属于那种特有毅力，又比较情绪化的那种人，高兴了吃，不高兴了还是吃。这些年断断续续的减掉了一百多斤，又长胖成现在这样。一边记录现在的减肥过程，一边说说原来的经历。第一次发帖，不知道二楼怎么更新？昨天审核了很久。今天继续说。今早体重67.5kg。本次减肥计划如下。目标：30斤，时间：3个月，方式：节食+运动。我有一套属于自己的减肥理念，大家有时间不妨坐下来听听。我第一次减肥是在2013年的5月23号，到2013年11月28号发现怀孕为止，整整减掉了50斤。方法就是节食和运动，没有吃或者用任何的减肥产品，凭的全是毅力，大家轻拍呀。我是那种特有毅力，又挺情绪化的人，高兴了吃，不高兴了还是吃，所以减肥成功了容易复胖，不是反弹，是我自己的饮食习惯造成的。后面我会细细说到。现在先说第一次减肥的起因经过和结果。我自小就是那种特别瘦，营养不良的人，小时候挑食的很。喝掉不少娃哈哈，5块钱一盒，当时是很奢侈的，那时候雪糕还有五分钱一支的呢。据说喝了可以增强食欲，可是没啥效果。我10岁的六一儿童节称体重，才39斤，当然记不详细了，我一直怀疑真实性。初中毕业体检的时候，全班就我一个营养不良。高中和大学毕业的时候体检都只有不到90斤，这种状态一直持续到我工作半年后，我的人生开了挂。受我看了无数武侠小说的影响，我觉得大口吃肉大口喝酒才是英雄，大家轻拍啊。再加上自己挣钱自己花，外面的世界好吃的实在太多，吃又成了我适放压力的一种方式，几年的时间我就飚到了160斤。这个过程我可谓吃尽了没事，当然也受了很多肥胖带来的歧视，这个略过不表，每个胖子都理解。其中带来最大的害处，莫过于我有了多囊。在这里也多说一句，多囊的宝宝别瞎吃药瘦下去最重要。突然有一天吃完自助餐，扶墙都走不动的时候我决定减肥了。都说了我是特有毅力的那种人，我把所有的零食扫进了垃圾桶，3个月没吃一口肉，一口气就瘦掉了30斤，最胖的时候我腰围三尺三，可想可知，瘦下来我的皮肤短期松弛了。这个过程中我也慢慢对减肥了解了许多，开始用用比较健康的方式和计划来进行。下面给大家说说减肥到底是怎么回事。人生存需要热量，摄入的热量大于需要的热量，则会变胖，反之，摄入的热量小于需要的热量，则会变瘦。这是基本的定律。但是也不会一直持续下去。因为我们刚开始节食，首先消耗掉的就是我们体内的水份和肌肉，这里是为什么节食的前几天瘦的比较快，可是瘦个七八斤却不再容易瘦下去的原因。而我们要减肥，实际是需要消耗体内多余的脂肪，脂肪的分解过程需要一个特殊的催化剂，就是肌肉的作用。而肌肉从哪里来，两个途径，一是运动，二是适量脂肪的摄入。这就是我减肥三个月出现皮肤松弛的原因，运动不够没有摄入任何脂肪。上面说的跟饶舌，不知大家能不能看明白，打字有时候会影响逻辑。再来说说我减肥的方法。先说控制热量的摄入。本来打算不再写了，有朋友关注。就希望能有人在我的减肥经历里受益。我们平常消耗掉热量，分为基础代谢和运动消耗掉的能量。这里的运动是指我们平常所有的活动，坐立走行，甚至包括消化食物所消耗掉的热量。人每天的代谢水平决定着每天吃多少可以不发胖甚至能减肥。年龄越大基础代谢也会降低，这就是为啥饭量没变，人到中年却容易发福的原因。所以我们就要想办法提高代谢。可能逻辑性不太连贯，大家将就着看。有什么大家想知道的，留言给我，我及时先说相关的见解。提高代谢最好的方法，就是运动了。当然我们都知道运动有有氧运动和无氧运动的区别。想要直接消耗脂肪，那当然是有氧运动了。我想告诉大家的是我们怎么分辨自己做的运动是不是有氧运动呢？首先时间上得超过40分钟，然后运动的时候比较累又没到喘不能说话的程度。脉搏在110到130中间就行。至于这么多运动哪种才最适合我们，当然是我们可以坚持下来40分钟以上，且能长期坚持的，就是每天运动40分钟，能坚持很多天。我说说我自己。最开始的我体重160斤，身高只有159cm。bmi值很高，完全属于肥胖，膝盖每天受得压力很大。根本不能做什么运动。刚开始减肥的时候，我用了装八宝粥的箱子，做了个大概20公分的一个台阶，每天上下倒下，上下倒下。很快就瘦了七八斤，我邻居问我怎么瘦了，我说哪有，另一边心里乐开了花，斗志满满。你问我为啥不出去爬楼梯，我一个大胖子真的不好意思。也正是在这个时候我老公给我找了一张图片，上面也写很多有关减肥成功会带来的好处，其中一项就是膝盖不会再痛了。我真的感觉膝盖的压力小了一些，这更促使我的决心加强了。这也看出家人的支持多重要。另外我也可以开始尝试其他运动了。说到老公的支持，我专门说一下。老公的这张图，让我增强了信心。在我减肥的过程中，制定了一系列的奖励政策，这个就不深表。而我需要哪种低热量的食材，他会想尽办法买回来。因为我对吃的要求很高，所以也特别会做饭。每天给老公做了可口的饭菜，而我自己前三个月根本没吃肉和油，老公从来不诱惑我，有一次我想吃点油饼，他说你想吃多少，我说5克吧，他真的只称了5克给我，一小口。你们可以想象吗？我先说点干货。减肥一定要有一个计划。不能说我每天都少吃，减什么样算什么样。得想清楚多长时间要减掉多少，这涉及具体的方法，还有平台期的问题，得一点点慢慢说。我想一个星期减掉1kg，我这一星期就得多消耗掉7700大卡。平均到每天就是1100大卡。这1100大卡怎么消耗，我主要就是用的节食，就是少摄入一部分，然后运动多消耗掉一部分，然后一天合计在1100大卡，那就可以顺利的完成这一周的任务。这一公式，彻底击翻了减肥晚上不能吃饭和减肥不能吃主食的误区。我们只要控制热量的摄入就行。那么我们光节食可以吗，绝对不行。因为我们的身体是一个奇怪的组织，它发现你吃的东西越来越少，它就舍不得消耗那么多了，时间长了基础代谢就低了，消耗的热量反倒更少了。也就出现了平台期。应对的办法当然是增强肌肉的锻炼，提高基础代谢率，当然也得摄入优质的蛋白质了。减肥可以吃肉，也必须吃肉，那么可以吃主食吗？答案是当然可以了。米面豆面条等等这些主食还是干的时候，热量大概是350大卡左右，宝宝们不会不知道这个热量是100克食物所含的热量吧。这些干的食物做成能吃的，就成了米饭，馒头，面条等。100克大概能做成160克。这些食物的热量大概220大卡。一个二两的馒头足够你饱饱的吃一顿了。但是二两的米饭是很少很少的，你会说食堂里二两的米饭是很多呀，称称就知道了，食堂给的多，相信我。买个电子秤对热量的控制真的很重要。正是有这个误区在里面，我们天天不吃馒头吃米饭也瘦不下去。当然不是不让吃米饭，是有热量的控制。很多朋友选择不吃主食吃水果减肥，这又是另外的一个大的误区。还有我们减肥的时候应该注意少吃哪些东西呢？有感兴趣的朋友给我留言，我继续说。我自己一边用手机打字一边说，说的我都口渴死了。得去接孩子了，如果有留言的朋友晚上继续说。我赌肯定会有朋友为了这个帖子去注册，我是不是想的太美了。哈哈知道大家一定会要那张图楼楼，等你回来继续说哦~跟帖减肥157/126好看好看最近比较忙。本来想弃贴了，因为天天写帖子和减肥一样，很难坚持。所以如果你看到了好帖子，那些大神真是应该呕心沥血的付出。你不防夸夸他，给他点个赞。说说为啥又回来写。昨天发生了一件事情。让我触动很大。昨天带孩子出去玩。看到了一个胖妹妹，目测三十岁左右的年纪，和老公手拉着手，貌似已婚没娃的那种。可是她的头发脱落的已经不足一半了，因为肥胖变大的头皮已经稀稀落落的漏出来了。不是说每个肥胖的人都会脱头发，但是因为内分泌失调，有很多人已经发生了。当时我有一个冲动，特别想上前和这女生说说话，我想告诉她，减肥吧，难道想等到更多可怕的事情发生再来减吗？到了一定的程度依靠自身是解决不了的了。最后我忍住了，因为作为一个胖子，我明白，谁说让自己减肥都会不乐意，除非自己意识到。肥胖会造成各式各样的疾病，先不说影响美观。单说对身体的危害，真的不要在意那口吃的了，我们先健康起来不好吗？希望我的话能帮助到朋友，哪怕一个也好。就算老公不嫌弃，别人呢？婆婆呢。自己怎么跟自己交代呢？到了我的年纪，经常觉得时不我待，真的是发自肺腑的希望还在肥胖的朋友，能早日解脱。后来郑多燕做的比较轻松自如了。心跳跟不上，我也跳过pumpitup。有氧运动持续在每次大概五十分钟这样。晚上洗澡前会做局部肌肉的拉伸训练。饭后尽量多站立一会。减肥后的喜悦是无与伦比的，身轻如燕。穿什么衣服都美美的。用我婆婆的话说，笑起来甜甜的又像当年那个小女孩了。我婆婆是轻易不会夸我的，只是瘦下来的美感触动了她。有没有一起减肥的朋友。咱们一起计划一起开始。我也在减肥，165，58.5好久都不变了体重，近来还有点掉发，有点担心，只是我是运动加晚餐少吃，其他正常吃。请问楼主有什么好的建议

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