腿部动作：​1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。​2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。​3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。​4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

秋雨　　连着下了一个星期的雨，一阵接着一阵，生生把气温打到了20度以下。"津巴布韦航空公司正式宣布，将从10月15日起恢复从约翰内斯堡到维多利亚瀑布的直飞服务。Pro-invest Hotels首席运营官Shantha de Silva表示，新酒店的推出标志着奥克兰对新住宿的需求不断增加。酒店设有 24 小时商务中心，提供秘书和商务服务，而专门的团队将随时待命，确保活动顺利、成功，使酒店成为大小预订的理想场所。"发布了图片外星人来了，我开传送门过去等我击退外星人再来聊。"位于乌姆兰加的南方太阳比佛利山庄的所有标准间都在进行翻新。海贼王之类的。

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