医生：春天照着这5个方法降血压，比吃药还管用！ 高血压在我国已经成为每个家庭都必须重视防范的疾病，其发病广泛化和发病呈现年轻化。对于控制高血压来说，药物诚然是一种有效的手段。不过，高血压毕竟属于慢性病，单靠药物未必能控制好，还必须做好生活方式的调节。这就是非药物治疗，心血管内科医生说，很多时候它比降压药的作用还好。到底是哪些方法呢？第一，控制体重，首次减10斤肥胖与高血压的发生密切相关，而减肥降低体重，有利于控制高血压。研究显示，平均体重减少10-20斤，人体收缩压可以降低5-20mmHg。所以，高血压人群的体重指数控制在24以下为宜。减重不要盲目追求快速减肥，应科学减肥，减肥的方法归结起来无非两种：管住嘴，控制总热量摄入；迈开腿，增加运动量。对于降血压来说，首次减重最好达到10斤以上。第二，饮食牢记5条原则1、不要吃得太咸世卫组织建议，每人每天的吃盐量不能超过6克。这个“盐量”不仅仅是指食盐，还包括所有食品种的含盐量。2、减高脂肪，补优质蛋白质。少吃高脂肪的肉类，建议选择优质蛋白质含量高同时脂肪较少的鱼类和禽类。科学研究发现，每个星期吃鱼4次以上，冠心病的发病风险可以降低28%。当然，优质蛋白质并非吃得越多越好，建议占总热量的15%比较适合。3、适当补充钾和钙钾元素的摄入有利于降血压，在日常饮食中，像绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等食品是富含钾和钙的好选择。4、多吃新鲜的蔬菜和水果新鲜的蔬菜水果含有较多的维生素和膳食纤维素，以及其他有益的矿物质元素，而导致血压升高、肥胖的物质相对较少。并且蔬果类都是五颜六色的食物，对防治心脑血管疾病有很好的效果。像茄子、芹菜、洋葱、番茄、冬瓜、苦瓜、山楂、苹果、猕猴桃等蔬果均适合高血压病人食用。5、能不喝酒就不喝酒虽然说少量饮用葡萄酒有利于软化血管，但是很多心脑血管意外的发生是喝酒诱发的。因此防治高血压，必须控制饮酒。对于饮酒量，男性每天不要超过30克（酒精），女性减半。高度酒一定不能碰。第三，运动不能少，但运动要适度快步走、游泳、打太极拳等有氧运动，对控制高血压来说是比较适宜的运动。不过因人而异，选择运动项目和运动项目，最好咨询自己的主治医生。运动不能三天打鱼，两天晒网，持之以恒方能看到效果。所以要想长期稳稳地管住血压，建议每个星期运动3次，每次运动30分钟左右。第四，给自己减压，放平心态情绪的波动容易引起血压的波动，给高血压病人带来不适，甚至有爆血管的危险。所以高血压病人一定要注意管理自己的情绪，学会给自己减压，不要斤斤计较，不要对自己和别人太苛刻。没有什么事情比健康更重要，心情平静是一味预防疾病的良药。第五，一定要戒烟烟草对血管的危害不言而喻，一支烟能让收缩压升高10-30毫米汞柱，长期吸烟必然加速动脉老化。并且，烟草会影响高血压药物的治疗效果，降低病人对降压药的敏感性。所以，得了高血压，戒烟是必须做的事情。控制饮食，防止高血压，真要迈开腿了。降压必死

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