6.全谷食物燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。

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目前，各机构无需提交任何符合PCI DSS的证据，IATA将在需要这些证据时告知各机构，以及如何将其提供给IATA，包括适用的时间表。