后背平直躺在地垫或者平板的床上，然后在腰部的下面垫一个大概7、8厘米高的毛巾卷。双腿伸直并且微微分开，双脚脚尖伸直并且内扣。双臂在头顶方向伸直，手掌朝下放在地垫上，双手手尖内扣。保持这个伸展的姿势5分钟，休息一分钟以后再继续伸展五分钟。

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