3步促进钙吸收1 、足量的钙摄入钙要摄入充足而不过量，即普通成人每日800mg，才能真正发挥其作用，下面这份每日补钙食谱可供参考：图片① 半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙；② 300g的大豆酸奶能提供174mg钙；③ 一两豆制品提供80～100mg钙；④ 一勺芝麻酱提供100mg钙；⑤ 一把坚果提供10～30mg钙；⑥ 水果以及其他食物多少也还能补充一些

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