生活随笔第82天，这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 人体的七大营养之一，碳水化合物，可能很多人对碳水化合物不以为然。尤其是要保持体重，减肥的人士必须要控制好这个燃料，因为一不小就要超控，只是因为这款营养素在生活中太易得了，那么同时也是最容易摄取过量的，在获得快乐的同时也给身体造成了负担。人体每吸收1g糖分（也就是碳水化合物），就会获取4000卡路里热量，那么超出身体所需就会转成脂肪了。如果有兴趣可以自己计算下自己每天所需碳水化合物：BMR是基础代谢率。女性：BMR=655+(9.6*体重KG）+（1.8*身高CM）（4.7*年龄years)；男性：BMR=66+(13.7*体重KG)+(5*身高CM)(6.8*年龄years)，然后再计算每天所需总热量，就是将你的BMR乘以活动系数；稍微运动（每周1到3交）总需BMR*1.375中度运动（每周3到5次）总需BMR*1.55，最后再根据人体主要燃料之间的比例计算出每天所需碳水化合物，碳水化合物占55%。对于减脂人群还要控制的再低一些，碳水化合物可以按以下公式计算：女性=体重KG*1.8G男性=体重KG*2g，当然这个公式是不运动的情况下算的，如果运动半小时后可以再补充一片切片面包，因为运动的目标是消脂肪而不是碳水化合物。任何食物里都含有碳水化合物。所以要控制主食。比如6个橙子就相当于两碗米饭了，切记水里也不能多吃。减肥的人士要注意喽，当然也是说给自己的。看起来比较复杂，那么找我呀，一袋营养代餐粉就可以满足你半天的营养需求，USANA营养代餐粉是按最佳人体每日需营养需求所搭配，让你体验减肥的乐趣时会感叹出原来减脂是这么容易的事

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