例如向食用更多蔬菜、水果转变:用全表面包替换白面包、用粒米替换白米;用海产品替换肉禽;用豆类或者坚果与种子的混合食物代替肉禽;用油替换固体脂肪;用水替换甜饮料以少添加糖摄入:用脱/低脂奶、瘦肉替代全脂奶和肥肉以减少饱和脂肪的摄入;用香草和香料替换盐给食物调味;选择新鲜、冷冻食品替换加工肉类和家禽以少盐的摄入总体该版指南侧重推荐健康的饮食模式,包括多摄入蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、坚果及海产品;减少红肉和加工肉制品、含糖饮料、盐和精制碳水化合物的摄人;强调脂肪的种类选择比限制摄入总量更为重要;取消了胆固醇的摄入上限;强调用高营养密度的食物取代不健康的选择;并强调各行业、多层面均进行改变,以创造一个有利于居民选择健康饮食的社会生态环境

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