现在露珠大腿50cm，小腿33cm，而且并不是松软的肉，都是有隐隐的细长肌肉！！虽说腿细有变瘦的原因，但并不是主要原因！！！露珠这一年半来花在保养腿上的时间大概算是最长的，相比其他部位～从去年露珠决定减肥开始，每天都会固定做一套动作：做完了所有运动之后，做全身各种拉伸，然后做腿部的各种拉伸，结束后就躺在床上90度靠墙竖腿，大概20分钟到30分钟，直到感觉腿有麻麻的感觉就放下来～这是竖腿的照片，没找到合适的图，露珠就自己上阵咯～--------------------------@心心安安稳稳 90楼 腿型美美哒！我要继续坚持！好像看到胜利的曙光哈哈-----------------------------坚持一定有效果噢，这也是你未来会达到的模样，么么哒～还有90度竖腿的时候，我们还可以做一组简单的小活动，就是勾脚然后绷脚，反复做，勾到极限再绷到极限，这个活动让我们可以舒展小腿外加拉长小腿肌肉，这个也是舞蹈基本功里一个动作，不过是坐直了时候做的，咱们竖腿的时候做就是更加方便而且合理利用时间，效果也没太差！！！ 这是勾脚绷脚图，而且大家看到，我们的腿要尽量的贴向墙壁，开始贴不到也没关系，就尽力，慢慢的就能贴上咯～学习哇噻哇噻！！不能弃楼啊lz@淡淡的天蓝蓝 95楼 学习-----------------------------欢迎学习！！@inversive2012 96楼 哇噻哇噻！！不能弃楼啊lz-----------------------------这么用心的楼，露珠是不会弃哒～来发帖吧！！！不要弃帖喔@素锦圈辰 99楼 来发帖吧！！！不要弃帖喔-----------------------------当然不会弃哒3.小运动之前所说的空中蹬自行车是很好的紧实松软腿的运动，竖腿也是要坚持做，让腿部可怕的肌肉慢慢松弛下来，然后再消灭！！！还有如果大腿前侧的肉比较凸出的，可以用刮痧的方法来减，一块合适好用的刮痧板，然后在腿上抹专门的瘦腿精油或者是普通的按摩精油也可以，然后就是不怕痛的大力刮！！平时也不时的拍打揉搓，就像对付顽固的小腿肚一样！！！点击率真的好低，回复也好少，除了楼里出现的美人儿，难道大家真的都不感兴趣嘛？！？小姑娘很美啊关于手臂： 拒绝拜拜肉，是成为美人儿的必经之路，露珠说的这个办法呢，简单还有效，就是对中年美人儿也有用的呢！！！ 据说胸大的女孩往往上臂都会多肉，对于露珠来说这个可怕的传言是真的！！！以前露珠的上臂肉真的比较多，看起来就会很厚，甚至有大妈的感觉，瘦下来之后，手臂虽然有细一些，但还是挂着不肯离去的松松的拜拜肉，让露珠一度很苦恼，甚至根本没办法穿无袖的衣服！！！ 后来就是在露珠减肥期间有看到一篇文章，讲的就是作者和她的妈妈是怎样瘦手臂，治便秘的， 然后露珠就很认真的阅读了一下，因为露珠妈妈有便秘的困绕，而且我们都想瘦手臂！！！ 所说的办法就是：每天敲打上臂外侧至手指的那一条，然后要敲5-10分钟，可以边看电视变敲，原理就是那一条是我们人体大肠经所在，这样刺激它呢，就会慢慢的治疗便秘，同时也会让手臂慢慢变细！！！ and 露珠现在所知道的坚持者就是那篇文章的母女，据说她妈妈坚持的很好，手臂细很多！！！还有就是露珠母女，这个方法呢，一是对便秘确实会有效果，普通人用了排便也会变得更顺畅！二是真的会细手臂，到现在露珠妈妈坚持大概半年多，但是她是想起来就会敲，加上露珠经常会提醒她，她的手臂就有细一点点！so如果你想要变得更细，就一定要坚持！！！ 露珠呢坚持了快1年半，现在手臂真的挺细的，就是对比露珠的身材来说，但是露珠比较专注上臂的部分，因为露珠下臂的位置一直没什么肉，而且胸大的女生上臂要是粗的话是真的很恐怖啊！！！@dxhuman 104楼 小姑娘很美啊-----------------------------谢谢夸奖！！！(^o^)敲手臂这点我没坚持下来，准备写下来粘在桌子上，每天提醒自己哈露珠会在每天早起的时候，先喝一杯蜂蜜水，然后就开始敲手臂，大概五分钟，然后活动一下就去如厕，感觉很麻烦，其实真的还好啦，习惯就会成自然哒～ 针对手臂部分的运动呢，露珠会做俯卧撑，但是一般女孩子的臂力不够强，做不了男生的那种，so露珠会做女生版本的跪式俯卧撑，每组15个，大概两三组就可以咯！！！有时候还会一手一个最小的哑铃，然后做平行举起，就是双手先自然垂放在身体两侧，然后举起至90度，也是每组15-20个，然后每天2-3组就可以咯～ 所以露珠就是靠着敲打大肠经配上这些小运动，让手臂紧实的细下来哒～ 还是那句老话，只要你坚持，一定会成功！！！@dxhuman 108楼 敲手臂这点我没坚持下来，准备写下来粘在桌子上，每天提醒自己哈-----------------------------如果你开始能坚持21天的话，那么就差不多养成一个习惯了呢～关于腰线：有件事简直不想回忆，高中最胖的时候，露珠的大哥领露珠去逛街，然后在一家店里，说给露珠买一条裤子，露珠选好了一个样子，然后服务员就问露珠穿多大的尺寸，说实话当时露珠胖了之后对自己的具体尺寸不是很清楚，而且那时候潜意识里好像不相信自己尊的变得很胖！！！结果通过比量之后，服务员居然拿来了一条2尺3的裤子！！！ 天哪，然后露珠大哥就非常非常的诧异，惊讶，确认了好几遍！！！哎，当时真的很有羞耻的感觉！！！其实这条裤子到现在露珠还有留着，头些日子还试穿了一次，变得特别的肥，那天还深有感慨呢～ 其实露珠理解当时大哥的诧异，因为我们家族表兄弟姐妹四个，露珠是最小的，然后呢露珠的哥哥姐姐都是特别的瘦，举个例子，露珠的姐姐158cm，体重只有39kg！！！so大家知道露珠胖得时候在家里还蛮有压力的，因为露珠小时候也是很瘦的，青春期胖得时候也没有人能理解，因为他们 都！很！瘦！！！痛苦的事情说完了，来点振奋人心哒！！露珠120斤的时候腰围是74cm（断食日记上面记录的！！），然后瘦身之后呢，腰围就变成了70cm，虽然有细但不是露珠理想的状态，因为肚肚上的肉肉真的很松软！！！so露珠就继续努力，到现在呢，今天露珠早上特意量了一下，66cm！！！虽然对于某些美人儿这个数字还是不够细，但是对于露珠的胸围和身高来说，这个数据算是露珠很满意的咯～而且露珠也是有浅浅的马甲线的！！！这个过程里，2尺3到74cm再到70cm的时候，是没什么好说的，因为就是减肥，整体变瘦的一个结果～ so70cm到66cm，这4cm才是这段主题塑造腰线的重点！！！大家也能猜到，腰线的养成一定是和运动分不开的，所以就介绍一些露珠过程中所做的有帮助的运动吧！！！ 忘记一点，大家远离高糖高脂的食物，油炸烧烤等不能经常吃的，露珠馋到不行的时候，也顶多一个月会吃一两次火锅，然后很少机会吃油炸烧烤类的外食的！！！粗线的怎么总是广告呢？1.前面有提过的卷腹运动，这个真的很有用，是对下腹肉肉作用的！！ 2.这个叫仰卧起，记住不是仰卧起坐，因为不用起到坐起来，只要上身起大约一半的幅度就可以，这个昨晚肚皮是很酸痛的，要做拉伸和放松的揉一揉！！ 3.就是平板支撑，大家在网上也会看到很多关于plank的运动，这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法

今天 天涯一直在抽风，抽风断水水更流"。"法航将于11月3日起推出从开普敦到巴黎的每周三次直飞航班，航班将由波音777-200运营，总容量为309个座位，其中事务舱（商务舱）为35个座位，高级舱为24个座位（高级经济舱），250个座位为旅行者舱（经济舱）。任何做过房地产销售培训的人都可以告诉你，总经理很少参加这些计划。由于植入的脂肪能长期存活，因此效果能得以保持。肚包肉，顾名思义，就是羊肚里面包上羊肉馅。酒店在庄园内设有五间卧室以及31间以非洲风格装饰的独立茅草屋。我们的目标是明确强调南部非洲的旅游专业人士可以从他们目前或打算与亚洲的接触中得到什么，并专注于磨练那些专门参与东南亚市场的人的技能，“他补充说，SATM论坛的发言人将包括一些亚洲领先的旅游业从业者，并将为参与者提供各种见解，以研究与东南亚市场相关的战略和战术问题。还有遗传基因很重要吧，有的癌症确实遗传后代怎么没有了呢。"环境事务和旅游部长穆罕默德·瓦利·穆萨（Mohammed Valli Moosa）重申了政府通过大力促进企业家来改变该国旅游业的承诺，并表示乐观地认为2003年该行业的增长水平将保持在高位。Τhis等于3，431b。通过回复编辑让我们知道。

新规定出台后，您是否取消了订单。以为桃小哥要开车"。"希望能认识呼和浩特或周边的女生谈谈人生什么的（发个相亲贴会不会被删）爆照，自身情况，对象要求，我看能不能应聘自己顶一下"。"发布了图片"。致命的龙卷风袭击德克萨斯州小镇周三，龙卷风席卷了美国德克萨斯州的一个城镇，造成六人死亡。研究表明，有理由相信，展望下一次冒险也可能有益于您的心理健康。"。看看这个有趣的视频，展示他们的工作是多么令人沮丧，但他们总是设法保持冷静，微笑着为乘客服务。首先是音频冥想：四个软垫吊舱配备了降噪耳机和iPad，客户可以收听由Pure Yoga专家老师讲述的引导冥想课程。工作组成员（排名不分先后）是：* 安迪·拉蒙特，西开普省地方政府协会（WECLOGA）* 阿尼莎·阿卡里，南非航空公司（SAA）* 克拉伦斯·约翰逊，博兰德区市政府* 蒙瓦比斯·卡拉维，南非机场公司 （ACSA）* 法伊兹·努尔迪恩，南部非洲旅游服务协会（Satsa）* 帕特里克·帕林，开普半岛国家公园* 帕蒂·邓肯，西海岸区市政府* 亚历克斯·胡珀， 海格特鸵鸟秀场* Otto Stehlik， Protea Hotels* Thope Lekau， Kopanong B&B， Khayelitsha 技术支持团队包括：* Laurine Platzky，经济发展和旅游部代理负责人* Mike Fabricius，首席执行官：西开普省旅游局* Ian Bartes，ACSA经理：业务和市场开发* Anton Groenewald，开普敦市，经济发展和旅游。京佳小编提醒考生，联考内容和省考还是有一些差别的，在复习时要注意方式方法，也可前来京佳咨询。"特拉法加宣布了一项新举措，该计划将对环境产生积极影响，并有助于显着减少纸张使用量。自2006年以来增加了57个场馆，整体增长340万平方米（54%的增长与新场馆有关，46%与现有场馆的扩建有关）。新服务的首发客户是总部位于新加坡的虎航。