罗冠兰1947年9月28日出生于中国香港，毕业于香港浸会大学历史系

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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。"“这个世界上，总有一些很温柔的人，他们有教养、有同理心、在乎你的感受，你会觉得这样的人很温暖。离旅馆只有很短的车程，然后步行5-10分钟进入森林。3亿年历史的热带雨林、清澈的河流和凉爽的高原度假胜地，将豪华露营开发为利基旅游产品的可能性是无穷无尽的。"在海外读书，工作或者是跟随伴侣前去，总是带着期待又留有不舍潮流头像支持下同样是留学不同的梦怎么就没了。或者继续坚持初心。这是最受欢迎的岛屿，因此很容易到达。相对来说喝茶之人命比较长。Air Chefs在约翰内斯堡，开普敦和德班设有工厂，目前拥有800名员工。而面朝大海，花开五岳更安逸……其实只要心中有爱，每时每刻无论大海、五岳都会春暖花开。请有缘看到此帖的朋友作个见证，此帖会以多快的速度被隐藏。"。总体而言，泰国第一季度的表现受到曼谷的抑制，因为需求下降了16。为了与国际旅游目的地竞争，我们的旅游设施必须符合国际标准。刚刚看到消息，京东捐了医疗物资，小米，快手，美的，还有一些医疗公司全部捐了物资。