舞蹈干货 1、坐式拱形拉伸　　坐立，用一只手抓住一只脚的脚后跟，用另一只手向下推动脚趾。保持伸展几秒钟。你的足弓应该感觉良好的伸展。你可能也会感觉到一些脚趾弹出!　　2、脚趾拉伸　　双手向后撑地，尽可能地将脚跟从地板上抬起，向前伸展你的脚踝。　　3、练习　　多做练习会你的脚背更完美。向前一点，尽可能地伸展你的脚。保持点五秒钟，然后换脚。　　每当你指着你的脚时，请记住这个提示：永远不要收紧你的脚，以免伤跟腱，这会导致肌腱炎。尽量放松你的脚。　　4、脚趾压力　　站起来，弯曲一个膝盖，抬高脚跟离地。将脚趾牢牢地压在地板上，尽可能舒展地伸展脚和脚踝的顶部。　　这种伸展会加强并延长足弓和脚踝。　　5、反向压力　　与第四步相同的位置开始，将脚趾放在脚下并尽可能向前伸展脚部。　　6、ToeFlex　　一些芭蕾舞老师将这这个动作叫“阿拉丁脚”。从与脚趾按压相同的位置开始，将脚抬离地板，将脚趾向后拉向脚踝。　　反方向伸展，当脚趾向后拉时，会感到脚踝向前推　　7、弹力带拉伸　　弹力带对于改善脚的拱门以及整个脚部的外观非常有帮助。　　要经常使用它练习，请将弹力带牢固地缠绕在足弓上。将带子向后拉向你的身体，让你的脚指向更远的地方。

是的，我们知道已经发生了什么转变，以及我们未来的目标是什么。因为姐相亲失败了，准确的说还没有见面，谈客观条件的时候就不行了。今天刚读到一首好词，与朋友欣赏。枪战形成了一系列激烈的遭遇战，迫使你尝试游戏武器库的范围，但很少将自己提升到普通水平之上。他说吃了马肉如果不喝酒，就会伤害身体。 程序。（多琳·伯杰）"。co。

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