.1 30:1.5策略 意思是，每骑行三十分钟，强制性要求步行一分半；.2 30:3策略 在前者的基础上，当体能消耗过大后，每30分钟步行3分钟；.3 一百步策略 再在前者基础上穿插一次步行，100步为上限

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