第二小节：核心训练；站立练习动作3：（青蛙游泳式）分解1：脚比膝盖稍宽，半蹲，双手至肘贴合尽量提高分解2：提膝提踵，同时双手向两侧打开，开肩分解3：重回半蹲，同时双手上举分解4：提膝提踵，同时肘关节下拉，夹紧肩胛背部要领：四个分解动作循环，注意动作的同步性，以及各个关节尤其是踝关节稳定性动作4：提左膝至大腿与地面平行，同时右肘举过肩朝向天花板，左臂伸直后摆；左右交替做该动作

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