第一步，计算自己每天该吃多少每天需热量=基础代谢率 乘 活动因数基础代谢率作者推荐毛德倩公式（W=体重，单位为公斤）：基础代谢率男：（48.5W+2954.7）/4.184女：（41.9W+2869.1）/4.184活动因数见下表因为我们计算每日热量消耗，目的是减肥，所以大家估算活动因数的时候，哪怕稍微低一点，也一定不要高估

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