动感单车要达到最佳效果有个很简单直白的秘诀：要快、慢、轻、重结合，还有就是搭配正点的音乐！这就是其所有的秘诀；1. 热身持续时间：开始读秒一直持续到第三分钟匹配阻力：没有阻力或适量调节一些小阻力，让自己在一个舒适的身体状况下度过这最初的3分钟个人推荐音乐：Diamonds from Sierra Leone2. 第一阶段持续时间： 从第三分钟开始一直持续到第七分钟匹配阻力：增加阻力，让自己开始慢慢进入出汗状态个人推荐音乐：Harder to Breathe3. 第二阶段持续时间：从第七分钟开始一直持续到第11分钟匹配阻力：逐步增加阻力，将自己的速度控制在每分钟55到60转之间；同时每30秒钟就在坐姿和站姿之间进行一次切换个人推荐音乐：Grenade4. 第三阶段持续时间：从第11分钟开始一直持续到第15分钟匹配阻力：减小阻力，将速度提高到每分钟88转左右；同时每30秒就在坐姿和站姿之间进行一次切换个人推荐音乐：Just can’t get enough5. 第四阶段持续时间：从第15分钟开始一直持续到第19分钟匹配阻力：整个过程采取坐姿；将重量调整到每分钟90-95转个人推荐音乐：Days Go by6. 第五阶段持续时间：从第19分钟开始一直持续到第23分钟匹配阻力：将重量调整到每分钟65转，同时每隔30秒钟就进行一次持续15秒钟全速踩冲刺，冲刺时采用站姿个人推荐音乐：Judas7. 第六阶段持续时间：从第23分钟开始一直持续到第27分钟匹配阻力：全程采用坐姿，将重量调至每分钟110转个人推荐音乐：Party rock anthem8. 第七阶段持续时间：从第27分钟开始一直持续到第31分钟匹配阻力：重新增加负重到每分钟70转，同时每30秒就在站姿和坐姿之间进行一次切换个人推荐音乐：Uprising9. 第八阶段持续时间：从第31分钟开始一直持续到第35分钟匹配阻力：转速与第七阶段保持相同，但是采取全程坐姿，以一个平稳的状态度过这个阶段个人推荐音乐：Preferred cadence10. 第九阶段持续时间：从第35分钟开始一直持续到第43分钟匹配阻力：混合短途冲刺和长途冲刺（短途冲刺时将转速调至95至110转并持续60秒，然后切换长途冲刺；将转速调至60至70转，同样持续60秒，以此循环）个人推荐音乐：If you seek Amy11. 冷却持续时间：从第43分钟开始一直持续到第45分钟匹配阻力：让身体从激烈运动中慢慢平复下来，将转速从新调回至热身阶段时的转速个人推荐音乐：Love the way you lie, Part II作为初学者而言，动感单车健身不能操之过急，一周2-3次，每次45分钟

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