第五章 把心带回家正念的修习禅定可以把心带回家,但首先要修习正念.正念的修习,就是要把散乱心带回家,藉此可以把生命的不同层面集中起来,这称为安住可以完成三件事:第一,自己被撕裂成懈片的所有部分,过去一直都处在战争之中,现在则因安住而定下来,而溶化,而变成朋友.在那种安定之中,我们开始了解自己,有时候甚至还可瞥见自性的光芒.第二，正念的修习,可以纾缓我们多生多世以来所累积的负面心态、侵略性和混乱情绪.这时候,不是压抑或沉人情绪少中.而是尽可能以开放达的宽容来观察情绪、念头和一切出起的东西.西藏上帅说,这种睿智的宽容如同无边的虚空,它温暖而舒畅地包裹保护着你,仿佛是阳光的毯子.第三,这种修行揭开并显露出你根本的善心,因为它消除了你心中的仇恨或伤害.惟有消除我们的伤害心,我们才能成为一个对别人有用的人.藉着慢慢去除我们的仇恨心和伤害心,使我们自性中的基本善心和仁善心放射出来,成为一个温暖的环境,让我们的真性得以绽放.你现在会知道为何我说禅坐是真正和平的修行,它是真正非侵略性、非暴力的修行,是最真实、最重要的武装解除.慢慢的，你将能够掌握你自己的喜悦，调酌你自己的乐，拥有各种方法，可以提升、鼓舞、照耀和启发你的每个呼吸和动作

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