哈哈哈6快走 40”7跑前拉伸 10” 慢跑 30”———3公里 跑后拉伸 5”8HIIT 11”瘦小腿 7”中午天鹅臂12”9HIIT 11” 拉伸 5”中午 天鹅臂13""10中午 天鹅臂13""11第一次把Pump it up2004全程做完 55”12跑前拉伸 10” 慢跑 30”———3.5公里 跑后拉伸 5”随手拍1312 跑前拉伸 10” 慢跑 30”———3.2公里 跑后拉伸有个事必须记录下：昨晚一觉睡到天亮

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