天冷了，瑜伽前热身，不仅可以防止和避免练习受伤，同时可以让体式的练习更深入，如果你提前来到瑜伽课堂，你会发现同学们都在垫子上做一些简单的拉伸来热身，这将更好的有助于你进入体式。1、骨盆倾斜式•仰卧，曲膝做几个盆腔倾斜运动。•将腰低轻轻地压在地板上，将骨盆向上倾斜，然后释放。•这听起来简单，但这种非常细微的动作对脊柱有很好的效果，使脊柱变温暖和灵活。2.仰卧上升腿•双腿伸直垂直于地板，一次一条腿或双腿一起。•从骨盆倾斜位置开始，将一条腿从地板上抬起，脚底找向天花板，另一条腿保持在地板上或一起抬起。•如果伸直腿很困难，可以保持弯曲不必完全伸直，可以在脚底缠绕一根伸展带会更舒服。•要保持脚回勾，去伸展腘绳肌、脚踝、脚背、小腿和前方胫骨。3.简易坐姿—肩背部热身•双腿交叉盘坐，将一个或两个折叠的毯子放在坐骨下方，使膝盖低于臀部，在这里转动脖子。•首先，下巴找向胸前，然后下巴转到左肩，继续慢慢转向后侧，然后下巴再来到左肩。•继续旋转紧张的区域，旋转约五圈，然后在相反的方向做相同的转动。•如果脖子有问题，就跳过让头掉回那部分，只是下巴从耳朵移到耳朵。4.手臂鹰式•简易坐姿，胳膊抬起来到鹰式，这是对肩胛骨和背部中心的一个非常好的伸展，这是平时不常练习的区域。•如果你是右手臂在上做这个体式，确保左手臂在上时保持相同的时间。5.简易扭转式•双腿盘坐简易坐姿，扭转到右边，左手放在右膝上，右手放在背后。•眼睛轻轻地看向左肩，然后向左扭转，右手放到左膝上，左手放在背后。•记住，这只是一个热身，所以不需要做深刻的扭转。•这也是一个很好的前屈体式，因为你已经坐立一段时间，可以交换双腿位置，让对侧的腿在上面。6.猫牛式•如果你还有时间，可以做几组猫牛式，进一步放松脊椎。•注意让身体和呼吸同步，让呼吸启动运动。•从尾骨开始每个运动，让它涉及脊柱直到头部。7.下犬式•你可能想做个下犬式，主要伸展双腿。•脚跟上下抬起，以伸展小腿和腘绳肌。8.婴儿式•婴儿式永远是一个很好的补充、热身体式。•虽然经常被认为是休息体式，但婴儿式也为臀部和大腿提供了很好的伸展。曾经练过一段瑜伽，实在坚持不下去了4年前去练过几天，办了健身卡，

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